谁说减肥不能吃零食？

信息来源：白兰花 关注：1299 分享：

减肥这件事，说起来每个人都有自己的辛酸。在经历过各种减肥药广告之后，我终于痛彻心扉大彻大悟，只有管住嘴迈开腿才是减肥的至理名言。

猪肉、油炸鸡腿、薯片、巧克力、可乐 …… 这些高能量都给我走开，我的减肥毅力很强的，虽然我好饿好馋好想吃，但是你们这些小妖精根本诱！惑！不！到！我。

所以本文又名：一个饥饿的女人为了吃和减肥是什么都干得出来的！

No1、无油地瓜干

红薯：99 大卡 /100g，原谅我吃东西都要看能量的毛病。作为健康餐里的重要存在，红薯能量低纤维含量高，减肥首选，作为小零食也不错。但是网上买的那些地瓜干要不全是油要不全是糖，所以，我们来自制无油地瓜干吧。

做法：

1、红薯洗净后上蒸熟去皮，切成长条状。

2、烤箱版：入烤箱 160 度中层烤 60 分钟，翻面再烤 30 分钟，转小火 140 度，烤至基本无水分即可。

微波炉版：将红薯条中高火加热。每次加热时间大约 2~3 分钟，加热完成后，取出稍稍放凉，再继续加热。大约 3 次后，转为每次加热 1 分钟，看软硬程度取出。

自然版：直接放太阳下晒干。

视温度而定基本可以存放多日。记得一定要分装，不然根本控制不住自己的手，一个星期的量一次就吃完了。然后到时候来质问我红薯能量这么低，为什么还会长胖，我一定会翻个白眼的。

No2、蒸蛋糕

早餐（零食）吃什么又减肥又营养又解馋又管饱？推荐蒸蛋糕，有蛋有牛奶酸奶，营养很丰富。清蒸的方式营养流失少，无油少糖棒棒哒。而且这次的做法很简单，不用烤箱用蒸锅也可以做，蒸出松软香甜的小蛋糕 so easy！

做法：

一个鸡蛋、一勺面粉、一勺牛奶、一勺酸奶、适量糖、几滴柠檬一起放进杯子里全部搅拌均匀后，震几下盖上保鲜膜，放入蒸锅 15-20 分钟。

面粉和糖视情况少量，毕竟管住嘴就是控制糖粉和蛋白质淀粉的摄入。还有真的不是用脸那么大的勺哦 ~

No3、燕麦酸奶杯

燕麦、酸奶都是减脂军团里众星捧月的大明星。含糖少、脂肪少、热量低，还包含了丰富的钙、维生素。都能帮助蠕动肠胃，助消化，关键是味道都还算不错，既可以当零食也可以当正餐，饱腹减肥两不误。再加点低糖的应季水果，岂不美滋滋 ~

应季水果切丁，然后一层酸奶，一层燕麦，再一层酸奶，一层水果，按喜好即可。

No4、薯片

这里说的不是超市里 100g 就一两千卡的薯片，我指的是无油薯片。76 大卡 /100g 的土豆还是减肥的好伴侣。

把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉。滤干薯片平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉中高火 3 — 5 分钟。可根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉。虽然薯片和可乐是绝配，但是无油薯片的搭档是黑咖啡或是蔬果汁，当然用纯水搭配才是最低热量。

No5、咖啡

说了一堆吃的，当然还要说说喝的。虽然最好的选择是矿泉水，但是吧还是咖啡比较有滋味，特别是对于无咖啡都提不起精神来的重度爱好者。咖啡也是一款很好的减肥零食哦，尤其是黑咖啡，有着加快新陈代谢抑制食欲的效果。当然奶糖或是其他甜味的添加物是绝对

禁止的！切记切记！

还有更多美味健康不发胖的零食，等你告诉我咯 ~

白兰花职业培训学校是经东莞市人力资源和社会保障局以及民政局批准成立的。前身是“东莞市妇联家庭用工专业技能培训基地”，成立于2001年12月15日。随着专业技能培训的科学化、专业化、标准化，培训基地更名为“东莞市巾帼基业职业技能培训学校”。2013年，巾帼事业有了更大更新的发展，总部乔迁新址，为创一流家政专业技能培训学校，培训学校以东莞市市花命名，注册更名为“东莞市白兰花职业培训学校”，学校以培训家政服务职业技能、特别以培训科学育儿专业技能为主，其它职业技能培训为辅。