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生完孩子后怎么补充营养?

信息来源:巾帼创业 关注:1442 分享:

    坐月子是产妇人生中非常重要的一个时期,在这个时期要做好各方面的注意,特别是在饮食方面,要注意补充营养,那么,生完孩子后怎么补充营养呢?可以多吃有益健康的食物,同时注意不要吃太多的营养片剂。

生完孩子后怎么补充营养

  很多女性结婚生子后往往无暇顾及自己,加上年龄、生育等原因,身材、肤色不可避免受到一些影响。

  1.食物可进行同类互换,即以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉,如大米可与面粉或杂粮互换;馒头可与面条、面包或烙饼互换;大豆可和豆制品或杂豆类互换;瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换;鱼可与虾、蟹互换。

  2.食物保持多种多样,即选用品种、形态、颜色、口感多样的食物,变换烹调方法,如豆类品可今天喝豆浆、明天喝豆腐汤、后天吃腐竹等。

  3.哺乳妈咪应该每天增加25克蛋白质,这样有助于乳汁分泌。因为,饮食中摄取蛋白质不足时对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但却会影响乳汁的分泌量。

  4.刚出生的宝宝所需的热能都需乳汁供给。一般来讲,每合成1升乳汁需要900千卡的热能。因此,哺乳妈咪应该每日增加800千卡热能,其中最好有100千卡来自蛋白质。

  5.维生素A和维生素D在我国习惯饮食中含量非常小,难以达到需求。新妈咪多去户外晒太阳补充维生素D,并在医生指导下适量补充维生素A和维生素D制剂。

  6.多吃一些瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物,可避免缺乏B族维生素,如维生素B1、B2等,它们在我国习惯饮食中也是难以达到营养要求的。

营养片剂别多吃

  无论年轻母亲还是中年母亲,都要注意食物的多样化,每种菜肴都应充实数量、丰富色彩。最好应用五色搭配原理,黑、绿、红、黄、白,尽量都能在餐桌上出现,既增加食欲,又均衡营养,吃下去后食物之间也可互相代谢消化,同时也解决了许多女性饮食偏好的问题。长此以往,身材自然纤细有度,肤色也会润泽亮丽。

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白兰花职业培训学校是经东莞市人力资源和社会保障局以及民政局批准成立的。前身是“东莞市妇联家庭用工专业技能培训基地”,成立于2001年12月15日。随着专业技能培训的科学化、专业化、标准化,培训基地更名为“东莞市巾帼基业职业技能培训学校”。2013年,巾帼事业有了更大更新的发展,总部乔迁新址,为创一流家政专业技能培训学校,培训学校以东莞市市花命名,注册更名为“东莞市白兰花职业培训学校”,学校以培训家政服务职业技能、特别以培训科学育儿专业技能为主,其它职业技能培训为辅。

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